和治友德 | 立秋养生：健康科学“贴秋膘”

立秋时节

　　01
　　饮食养生：健康科学贴秋膘
　　立秋仍处于“三伏天”的中伏，暑湿仍较明显，易出现四肢困倦乏力、头晕昏沉、口中黏腻不爽、腹胀纳差、舌苔偏厚等脾虚湿盛的表现，我们可以从饮食、药膳等方面来健脾化湿，预防疫邪。建议大家平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等，加强蛋白质的摄入如鸡蛋、牛奶等。同时，避免吃可能损伤脾胃的冷饮、冰水、冰西瓜等，日常可以用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏仁等共同煮水或煮粥喝来养阴润肺，健脾化湿。
　　民间有“立秋”之时“贴秋膘”等习俗。俗话讲“一夏无病三分虚”，所以秋季进补贴秋膘就提上了日程。“贴秋膘”也需要结合秋季的特点，结合不同人群，健康科学的调整饮食结构，让“秋膘”恰到好处，不偏不倚，不过分进补。

　　注意!!!
　　贴秋膘并非人人适宜
　　贴秋膘不适合高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等人群。蛋白质含量高的食物不易消化、吸收，容易导致代谢系统更加不堪重负。身体的脂类代谢紊乱，血液中的胆固醇、磷脂、甘油三酯等物质使动脉血管逐渐形成粥样硬化斑块，容易诱发心脑血管等疾病。

　　03
　　心理养生：平和心绪勿悲秋
　　立秋之后，要做到精神平和、舒畅心胸。中医讲“天人相应”，秋风至，草木凋，阳退阴长，悲秋的心绪往往容易让人触景生情，造成情绪低落、过度悲伤、无端忧愁，人也容易变得焦虑、抑郁，精神紧张，情绪低沉，多愁善感。以上情况均容易损伤肺气，出现咳嗽、胸闷、气喘、气逆等不适症状，所以要尽量保持心平气和，心情舒畅。
　　“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”。预防“悲秋”有效的方法是心理调节。晴朗的日子里，可以约上亲朋好友一起去登高望远，愉悦心情，使身心都能得到放松。
　　对于体虚、易感人群来说，在这段时间可以用黄芪、党参、太子参、西洋参等泡水喝，平常人可以用玫瑰花、绿梅花、陈皮、炒麦芽等泡水喝以舒缓情绪，提高正气。桂花香气有提神的功效，对舒缓疲劳、缓解头痛、开朗心神有一定的作用。